就活で何をすればいいかわからない体育会生へ｜最初の1週間リスト

就活サイトを開いたものの、自己分析・業界研究・インターンのどれから手をつければいいか決められず、そのまま閉じてしまう。練習と授業に時間を取られる中で、そうした状態になることがあります。

結論から言うと、この記事が提案するのは、全部を一度に始めるのではなく、1日1つ、終わったら手元に何かが残る作業を7日分進めることです。手元に残ったものを見返すと、次に何をするかを決める手がかりになる場合があります。この記事は、学年や時期を問わず「何をすればいいかわからない」状態の人が、最初の7日間でやることを1日1つに絞ってまとめたものです。

焦りの気持ちの整理、年間スケジュール、相談先の比較、ガクチカの書き方はそれぞれ別の記事で扱っているため、ここでは「最初の7日分の作業」だけを扱います。

「何をすればいいかわからない」を4つの「わからない」に分けてみる

結論として、「何をすればいいかわからない」は、全体像・順番・自分の材料・選び方の4つに分けて考えることができ、どれが分からないかで、最初の1週間のどの日が効くかが変わります（この4分類は編集部の整理です）。次の表で、自分に近いものを探してみてください。

複数に当てはまる場合でも、7日間を順番どおりに進めれば、4つすべてに触れる構成にしています。どれに当てはまるかを厳密に決める必要はありません。

最初の1週間でやることリスト（早見表）

結論として、1日目に時間枠を決め、2日目に日程、3日目に材料、4〜6日目に選択肢と人、7日目に次の1週間を決める流れです。1日の作業は20〜30分を目安にしています。

7日連続で行う必要はありません。練習や試験で空いた日があっても、「7回分」と数えて続ければ構いません。

Day1〜2：時間と日程を先にそろえる

結論として、作業の中身より先に、使える時間と就活の日程を、部の予定と同じ紙に並べます。使える時間と日程が見えないままだと、何から手をつけるかも決めにくくなる場合があるためです。

Day1 部の予定から「就活に使える30分枠」を週3つ決める

練習・授業・移動・遠征を、1週間分書き出します。その中で空いている30分を3つ選び、曜日と時間を決めます。練習後、移動中、朝の授業前など、場所を問わない枠でも構いません。曜日と時間を固定すると、続けやすくなる場合があります。

あわせて、自分の部の区切りも書き出しておきます。区切りは部ごとに違います。たとえば東京理科大学I部体育局サッカー部では、3年生の10月に幹部を退任したあと、学業や就職活動に集中しやすくなると取材で語られています（ツナカレメディア 2026年6月25日の取材記事）。自分の部では、幹部交代や引退がいつなのかを、Day1のうちに書いておいてください。

Day2 自分の卒業年度の就活日程を確認する

政府は、2028年3月に卒業・修了予定の学生（2027年度卒業・修了予定者）について、広報活動の開始を卒業・修了年度に入る3月1日以降、採用選考活動の開始を卒業・修了年度の6月1日以降、正式な内定日を卒業・修了年度の10月1日以降とする日程で、2026年3月24日に経済団体等へ要請を行っています（出典：内閣官房「就職・採用活動に関する要請」）。2028年3月卒業予定の場合は、次の日付になります。

これは政府から経済団体等への要請であり、すべての企業の選考時期を示すものではありません。インターンシップや選考の時期は企業ごとに異なるため、志望先の募集要項で確認します。卒業年度が違う場合は、同じページで自分の年度の日程が示されているかを確認してください。

この3つの日付と、Day1で書いた部の区切り（大会・幹部交代・引退）を1枚に並べます。部の区切りと重なる時期が見えることが、Day2の成果です。体育会の時期の考え方は体育会の学生に適切な就活の時期とは？でも扱っています。年間の流れは体育会の就活やることリスト｜部活と両立する年間スケジュールで扱っているため、この記事は最初の7日に絞ります。

Day3〜5：自分の材料と、気になる先を出す

結論として、3日目に話せる場面を、4日目に大学の支援を、5日目に気になる業界・企業を、それぞれ「完成させずに数だけ出す」日にします。最初からうまくまとめようとすると手が止まる場合があるため、この3日間は量を優先します。

Day3 部活・団体の場面を5つ書き出す

次の問いに1つずつ答え、1場面を1行で書きます。文章にする必要はありません。

5つ出れば、Day3は終わりです。出てきた場面をガクチカの形にする手順は、この記事の末尾で紹介するテンプレートに任せます。

Day4 大学のキャリアセンターが何をしているかを調べる

大学のウェブサイトで、①相談の方法（予約・メールなど）、②直近の行事、③求人の探し方の3点をメモします。行く必要はなく、調べるだけで構いません。

支援の内容は大学ごとに異なります。たとえば学習院大学キャリアセンターは、3年生の4月に大学前半2年間の振り返りを学生に問う指導を行い、卒業生と本音で話す「面接対策セミナー」を2025年から「キャリフェス」に改称し、多様な就活のニーズに対応していると取材で語っています（ツナカレメディア 2025年10月15日の取材記事）。自分の大学でどのような支援があるかは、大学のページで確認してください。

Day5 気になる業界・企業を3つ挙げ、理由を1行ずつ書く

3つは仮で構いません。理由は「なんとなく」でも、残しておきます。この段階で1つに決める必要はありません。

選び方の一例として、取材では次のような声があります。真似を勧めるものではなく、理由の持ち方の参考として読んでください。

• 東北大学アイスホッケー部出身のOBは、部活を続けながら就職活動をしたため応募企業を6社に絞り、地元への思いからデベロッパー業界を志望したと語っています（ツナカレメディア 2026年1月22日の取材記事）。
• 武蔵大学体育会ラクロス部出身のOBは、「全員の顔が見える規模」と「暮らしの質を支える事業」という2つの軸で企業を検討したと語っています（ツナカレメディア 2026年7月24日の取材記事）。

Day5で書いた「理由1行」を後で見返すと、自分の軸の候補になる場合があります。自己分析の手法を体系的に知りたい場合は、ツナカレメディアの自己分析のやり方も参考になります。

Day6〜7：人に1つ聞き、次の1週間を決める

結論として、6日目は1人に1つだけ質問を送り、7日目は7日分を見返して次の1週間の3つを決めます。

Day6 話を聞ける人を1人決め、質問を1つ送る

相手は、部の先輩、OB・OG、同期など身近な1人で構いません。質問は1つに絞ります。たとえば「3年の秋に何をしていましたか」のような、答えやすい形がおすすめです。

部内に、すでに機会がある場合もあります。小樽商科大学男子ラクロス部（DAHLIA SNAKES）は、毎年OB戦とあわせてOB・OGによる就活相談会を開いていると取材で語っています（ツナカレメディア 2026年3月16日の取材記事）。幹部や1つ上の代に、部内にそうした機会がないかを聞くことも、Day6の作業に含めて構いません。

送る文面の記入例です（実際の相談内容ではありません（記入例））。

突然のご連絡すみません。○○部の3年の△△です。就活の進め方で迷っていて、先輩に1つだけ伺いたいことがあります。先輩は3年の秋に、就活でどんなことをされていましたか。お忙しいときにお返事をいただければ十分です。

競技、学年、聞きたいことを1つ入れると、相手が答えやすくなります。返事は待たなくて構いません。送った時点で、Day6は終わりです。相談先の使い分けは体育会の就活は誰に相談する？｜相談先6つの使い分けと聞き方で扱っているため、ここでは1人に1つ聞くところまでとします。

Day7 7日分を見返し、次の1週間でやることを3つ決める

Day1〜6で手元に残ったものを並べ、空いたままの日や、手が止まった日を確認します。そのうえで、次の1週間でやることを3つ選びます。選び方の例は次のとおりです。

• 手が止まった日をやり直す
• Day5で挙げた3つを、1つずつ調べる
• Day6の返事を受けて、次の質問を送る

見返すときは、次の表を使えます。

最初の1週間ではやらなくてよいこと

結論として、ESの完成、業界を1つに決めること、手法を全部試すことは、最初の1週間の目標にしなくて構いません。

練習や遠征で7日続けられないとき

結論として、7日を「7回」と数え直し、時間がない週はDay1・Day3・Day6の3回だけ先に進めます。時間枠・材料・人の3つが動けば、残りの日は後から埋めやすくなる場合があります。

合宿や遠征の中でも、できる日とできない日があります。目安は次のとおりです。

できる日を先に進め、調べる時間が要る日は練習のない日に回すと、遠征の週でも止まらずに済む場合があります。

8日目からは、学年と引退の状況で次の記事を選ぶ

結論として、2週目以降の進め方は学年と引退の状況で変わるため、自分に近い記事へ進んでください。

まとめ｜1日1つ、手元に残る作業から始める

• 「何をすればいいかわからない」は、全体像・順番・自分の材料・選び方の4つに分けて考えられる。
• Day1で時間枠、Day2で日程、Day3で材料、Day4〜6で選択肢と人、Day7で次の1週間を決める。
• 各日は完成を目指さず、「終わりの目安」に届いたら止める。
• ESの完成や業界の決定は、最初の1週間の目標にしなくてよい。
• 7日連続でなくてもよく、7回分として数え直せる。

最初の1週間のDay3で出した場面をガクチカの形にしたい場合は、体育会・学生団体のガクチカ 書き方テンプレ＆例文集を無料で配布しています。7日間を進めてみて相談したいことが出てきた場合は、ツナカレ就活への登録から申し込めます。ご相談にはメールで回答します。